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ストレスが与える影響について 

ストレスが与える影響について 

 

◆ストレスの影響

・適度なストレスはやる気につながる。程良い緊張感はエネルギーを生み出すために必要。

過度なストレスは体に異常が生じる。疲労や病気の引き金になる。

◆ストレスが与える悪影響

免疫系   ・風邪を引きやすくなる → リンパのつまりによって、菌が殺せなくなる。

免疫を高めるにはリンパマッサージをしてつまりをとることが必要です。

・円形脱毛症 → ストレスが溜まると、元々体内に侵入した異物からの

感染等を防ぐ役割をしている免疫系が、自分の毛根を攻撃してしまうということが起こります。

まずはストレスを発散し、リラックスする事が大切です。

 

内分泌系  ・お肌のしみ、くすみ、ハリの低下が起こります。

また、急激に白髪が増える事も。

変化に気付いた時点でケアをする必要があります。

 

自律神経系  ・自律神経失調症→ストレスからくる心の病。

心の病には心で治療する事が大切です。

 

女性ホルモン ・エストロゲン(女性らしさ)環境の変化に敏感なホルモンです。

イライラしやすくストレスに弱いため、これを抑える為にストレスに

強い男性ホルモン(テストステロン)を分泌させます。

男性ホルモンの増加 → 油分が増え、抜け毛などにつながる。

 

身体の悲鳴 ・ストレスを感じると、人の体の中では細胞がふるえます。

ざわざわ感や、ひどくなると手がふるえたりもします。

また、水や塩分を欲し、過剰に吸収して、むくみの原因にもなります。

むくみをとるには、にがりが効果的です。豆乳を飲む事をおすすめします。

ビタミンBの欠乏。

ビタミンB2とB6が足りなくなると、女性では乾燥、男性ではあぶらっぽくなります。

ビタミンB2、B6をとるためには豚肉を食べると良い。

ビタミンB12が足りなくなると躁鬱になりやすくなります。

パンにはビタミンB12が入っていないので、手軽だからと言ってパンばかり食べるのは良くありません。

ビタミンB12は、しじみや赤貝やあさりなどの貝類や、牛レバーに特に多く含まれております。

 

マグネシウムの欠乏 足りなくなると筋肉の痙攣がおき、足がつりやすくなります。

 

亜鉛の不足、鉄の過剰  初期  敏感肌になる。バリア機能が低下

中期  傷口がふさがりにくい 感染症にかかりやすい 炎症

ケラチン(髪の毛を構成しているタンパク質)が足りなくなる

嗅覚や味覚が感じにくくなる

後期  ぼけ 不眠  不安  落ち込み

 

亜鉛を摂れる食べ物 牡蠣 レバー ラム 胡麻 ココア 牛赤身 煮干し アーモンド 松の実

 

セロトニン ・適度なストレスはアドレナリンを分泌させます。

アドレナリンがやる気やエネルギーになりますが、これが長期になると体がもちません。

セロトニンはアドレナリンが出続けることをセーブするブレーキの役目をする。

このように脳の調和をとっています。

セロトニンを増やす生活習慣 「食事」によってセロトニンを増やす。

ビタミンB6+炭水化物+トリプトファン = セロトニン神経活発

トリプトファンとは、必須アミノ酸の1種で、食事で補うことが必須です。

これらを効率よく摂取できる食べ物が以下になります。

バナナ  納豆  チーズ

運動によってセロトニンを増やす。

単調な動きのものが効果的です。歩く、泳ぐといった運動を、

リズムを意識して行うと効果的です。

日光浴も効果的

朝、太陽の光を目に当てると、体内でセロトニンを作り始めます。

また、笑う、泣くなどの感情の高まりもセロトニンを増やします。

 

 

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